Задържане на вода и течности: Как да изхвърлим излишното от тялото си?
Какво съставлява задържането на вода?
Задържане на вода и течности може да се дължи на огромен брой разумни и не толкоз разумни аргументи, само че в основата е защитната функционалност на организма, когато нещо не е наред.
Някои образци са въвеждане на нова диета, хормонални промени, стрес, несъразмерен банкет на захар и сол или даже пътешестване с превоз (в случай, че не пътувате често).
Задържането на вода или отокът значат, че в тъканта на тялото има прекалено количество вода, която го кара да се надуе, изключително в крайниците.
Подобни признаци най-често се свързват и с липса на разнообразно и здравословно хранене.
Ако изпълнявате огромен брой насоки, свързани с подобряването на здравето и външния си тип, само че към момента не виждате резултати в реализиране на мечтани килограми или усещате подутина заран, отичане и отоци в тялото, то тази публикация е отговор и решение на казуса.
Задържането на вода постоянно е краткотрайно събитие и елементарно може да бъде повлияно позитивно, само че от време на време може да е индикация за сериозен здравословен проблем.
Важно допълнение: Задържането на вода и течности постоянно се свързва с здравното положение едема. В публикацията се преглеждат аргументите и опциите за унищожаване на водната задръжка посредством здравословни промени в метода на живот, а не посредством здравна интервенция.
В материала се дискутира водната задръжка, която покрива корем, бедра и дупе, които не изчезват, без значение какъв брой доста спортуваме или се ограничаваме в храненето.
Симптоми на задържането на вода
Как може да разберем, че задържаме вода?
Едни от най-честите признаци при задържане на течности са:
- Подуване, изключително в региона на корема;
- Подути стъпала, глезени, крака;
- Подпухналост в региона на корема, лицето и бедрата;
- Вдлъбнатини в кожата, сходни на тези, които се виждат при напън на пръстите след душ;
- Трудно отслабване, макар доста положени усилия;
- Внезапно увеличение на килограми за къс интервал от време.
Как да разберем дали задържаме течности или трупаме мазнини?
Един от методите да разберете дали задържате вода е като притиснете крайник, гален или прасец, с постепенно, непрекъснато напрежение, употребявайки палеца си.
Ако е налице оток, върху кожата ще се появи хлътналост.
Излишното количество вода може да варира, само че не е извънредно при съблюдаване на по-стриктен хранителен режим, човек да загуби сред 2 и 4 кг, още първата седмица.
От друга страна, може да сте сигурни, че покачването на повече от 1,5-2 кг в границите на 24 часа е основно вода, а не насъбрани мазнини.
Интересен факт: 9000 калории се равняват на 1 кг и е малко евентуално да сте основали толкоз огромна смяна в приема на храна и питиета единствено за 1 ден.
Най-често главен фактор за това, какво количество непотребна вода е задържало тялото, е банкет на калории от нездравословни храни и питиета.
Причини за водна задръжка
Както беше упоменато, огромен брой фактори могат да способстват.
Някои съществени аргументи тялото да задържа непотребна вода са:
- Нездравословно хранене;
- Начин на живот;
- Бързо отслабване;
- Медицинско положение и банкет на медикаменти;
- Хормонални промени.
Нездравословно хранене
Първа реакция при потреблението на нездравословни храни и питиета, е точно водната задръжка.
Подобни може да са салами, сладки, тестени, както и газирани питиета.
Овкусяването с огромни количества сол също е честа причина за водна задръжка.
Интересен факт е, че голяма част от признатата сол е неосъзната, изключително при постоянно хранене на открито.
Задържането на течности, постоянно се свързва и с дефицит на протеин, анемия, по-висока потребност от витамини и минерали – изключително при спортуващи, защото техните потребности са мощно повишени.
Пиенето на прекомерно дребни количества вода също е една от главните аргументи за задържане на вода от организма.
Начин на живот
Прекарано време в седнало или изправено състояние, за дълги интервали от време, води до образуването на течности в краката, като по този метод се усилва задържането на вода.
Горещото време също може да докара до задържане на течности.
Препоръчителен е баланс сред времето прекарано в изправено, седнало и легнало състояние.
Постоянен душевен стрес, както и липса на постоянен сън, също може да са съществени аргументи за усложняване.
Бързо намаляване
75% от бързото намаляване, което се реализира с рестриктивни диети като „ 90 дневна диета “ или „ Диетата на Ваня Червенкова “ е точно вода.
Когато ограничите енергийния си банкет внезапно (приетите калории), с цел да отслабнете, тялото е насила да премине в пестелив режим, съхранявайки въглехидрати и разграждайки протеин в мускулите.
Тъй като протеините и въглехидратите съдържат вода в клетките си, загубата на тези хранителни субстанции води и до загуба на вода.
Това е повода бързо да се възстановяват килограми при привършване на сходна диета – в границите на няколко дни или седмица, защото тялото възвръща нужния му воден баланс.
Медицинско положение и банкет на лекарства
Водната задръжка може да бъде и резултат от здравно положение, когато са наранени черен дроб, сърце или бъбреци.
Когато тялото не действа вярно, то има наклонност да задържа течност точно в тази област на тялото.
Някои медикаменти могат да причинят задържане на вода, изключително тези, обвързани с лекуване на високо кръвно налягане, болкоуспокояващи, антидепресанти и стероидни лекарства.
При банкет на някои от изброените е още по-важно да се обърне внимание на въвеждане на здравословни размени, които да регулират водната задръжка и да оказват помощ на тялото да се оправя по-лесно и по-ефективно, а не да го затрудняват в допълнение.
Хормонални промени
Има по-голям късмет от задържане на течности при дамите, заради фрапантната промяна на хормонални равнища всеки месец.
Поради тази причина, тежестта няма да дава отговор на истината към месечен цикъл при дами.
При мъже, също е допустимо да има водна задръжка, при ниски или при високи равнища на мъжкия сексуален хормон – тестостерон, изключително в случай че това е комбинирано с ниска физичска интензивност и нездравословно хранене.
9 метода за справяне със задържане на вода и течности, отоци и отичане
- Консумирайте по-малко сол;
- Увеличете приема на магнезий;
- Увеличете приема на Витамин B6;
- Консумирайте храни богати на калий;
- Добавете натурални диуретици в менюто си;
- Консумирайте повече белтъчини;
- Осигурете си първокласен сън;
- Пийте задоволително вода;
- Добавете физическа интензивност.
#1: Консумирайте по-малко сол
Солта е направена от натрий и хлорид.
Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на салдото на течностите.
